Prácticas corporales para mejorar la condición física de base y el logro de los objetivos personales

                                                                                                                                 

Practicas Corporales 

Las prácticas corporales se vinculan a la estructura biológica y sirven para expresar o comunicar algo. Mientras que el ejercicio físico es una acción planificada que se repite para mantener o mejorar la salud, la práctica corporal contempla la condición social, expresando el vínculo entre el individuo y su cuerpo, sus hábitos de vida y otros factores.

Todas las persona poseemos las siguientes características físicas: 

• Resistencia 
• Flexibilidad 
• Fuerza 
• Coordinación 
• Velocidad

Importancia de las prácticas corporales

La educación corporal y las prácticas corporales son de vital importancia para el desarrollo de una buena salud física y mental. Gozar de un estilo de vida saludable supone de cuidar adecuadamente de nuestra salud y nuestro cuerpo de forma integral, lo cual es necesario llevar un estilo de vida donde nuestra alimentación sea variada y balanceada así como también practicar ejercicios regularmente. La alimentación variada y balanceada podemos obtenerla mediante el consumo de alimento en cantidades adecuadas y en proporciones equilibradas de acuerdo a nuestro peso, edad y actividad física.   

Ejercicios para mejorar la condición física 

Mantener una buena condición física no solo te beneficiará al momento de llevar a cabo tus entrenamientos o competir en tus carreras, sino en tu día a día, pues te brindará una excelente salud, tus músculos permanecen ágiles y la sensación de cansancio será mucho menor.

Resistencia 

Los ejercicios de resistencia o aeróbicas, aumentan el ritmo de la respiración y de los latidos del corazón. Estas actividades le ayudan a mantenerse saludable y a mejorar su condición física. Los ejercicios de resistencia aumentan la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También retrasan o previenen muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, tales como la diabetes, el cáncer del colon y el cáncer del seno, las enfermedades cardíacas y otras. Estos son los siguientes ejercicios que desarrollan la resistencia: 

• Burpees (resistencia para todo el cuerpo) 

• Correr 

Flexibilidad   

La flexibilidad puede ser definida como el rango de movimiento que tienen las articulaciones y la habilidad que tienen las articulaciones de moverse libremente. Adicionalmente, también se refiere a la movilidad de los músculos, lo que permite más movimiento alrededor de las articulaciones. Estos son los siguientes ejercicios de flexibilidad: 

•          Torsión de espalda

•          Zancada en sofá  

Fortalecimiento 

Hasta pequeños aumentos en la fuerza de los músculos pueden hacer una diferencia en su habilidad de mantenerse independiente y realizar actividades diarias tales como subir escaleras y cargar bolsas del supermercado. Algunas personas se refieren al uso de pesas para mejorar la fuerza de los músculos como “entrenamiento con pesas” o “entrenamiento de resistencia”. Los ejercicios de fortalecimiento incluyen: 

•       Levantar pesas

•       Usar una banda de resistencia 

 Mejores disciplinas para ejercitarte

Para incorporar nuevos movimientos a tu rutina complementa con ejercicios como el Tai chi o Yoga, de esta forma trabajas tu musculoso desde otras condiciones. 

De qué manera el ejercicio facilita el logro de objetivo  

• Adquirir el habito de practicar algún ejercicio. 
• Aprender a tener posturas corporales correctas, evitando así lesiones. 
• Fortalecer huesos y músculos.   
• Prevenir o detener problemas de salud.
• Mantener un peso ideal.
• Mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre 
• Mejorar la salud mental.